oliwa na sniadanie

[...] siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) serek,warzywa,oliwa albo 250 g placków albo z [...]

Takie cudeńko na śniadanie właśnie zjadłem (późno wstałem przez Spartakusa, Kriksosa i spółkę): Patelnie nasmarowałem szmatką oliwą z oliwek. Naleśnik z 3 jajek + 5 ml oliwy z oliwek (niepotrzebnie dodałem chyba) Na wierzch jogurt bakoma "bez cukru" + banan w plasterkach + orzechy włoskie. Naleśnik wyszedł spoko ale faktycznie jest to wersja pod [...]

[...] 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 5 wafli wasa ( ok 30 gr wegli) 10 oliwy z oliwek warzywa w planie POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + [...]

1 -jajka 3 szt, oliwa z oliwek 1 lyzka chleb razowy 100 gram .3kromki 2-serek wiejski 200 gram. losos wedzony 30 gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowo 3x tyg, aeroby 3x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: teraz na ckd- jajecznica,wedlina,oliwa / nie na diecie owsianka z twarogiem lub wheyem Co lubisz jeść na obiad : na ckd - mięsiwo pod wszelaką postacia + 10g oliwy / nie na diecie mięcho, warzywa, oliwa Co [...]

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

[...] biegu wieczorem przysiady 15/15 5kg wyciskanie sztangielek 20/20 2x2kg pompki 15/15 mc 15/15 5kg przysiady raz jeszcze 15/15 9kg brzuchy plank 30sek dietka: I: odżywka, ryż, owoce suszone II: razowiec, plaster szynki III: omlet z 2 jaj IV: ryż, tuna, oliwa trening VI: odżywka,ryż, truskawy Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-22 23:39:11

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

[...] i kolacji. Wszedzie jest chleb - nie mozeesz dac makaron,ryz czy kasze ?? Na sniadanie wal jaka - jesli nie to chleb (razowy,pelnioziarnisty) + ser zolty + szynka + oliwa.... Ja sie nie znam na diecie (na suplach moze) ale dieta i trening juz nie - najlpeiej by było jakbys wrzucil diete do oceny do dzialu oidzywianie. Ale nie wrzucaj tak [...]

[...] *Chleb żytni razowy 100g. *Szynka z indyka 50g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g. *Orzechy włoskie 25g. B=25g. TŁ=18g. WW=66g. / daj 100g szynki zamiast mleka daj kefir i oliwa na kanapki 3)Przedtreningowy: *Jabłko 120g. *Kasza gryczana + sos 100g. *Oliwa z oliwek 10g. B=13g. TŁ=13g. WW=83g. / kasza z piersia +oliwa jaki sos??? jablko [...]

[...] smakuje mi i to i to, ale najważniejsze żeby przynosiło efekty, przyjemność czerpie z innych rzeczy a weźcie mi jeszcze powiedzcie, czy na śniadanie będą dobre jajeczka? + oliwa z oliwek + 300ml mleka 0,5% + 150g płatków owsianych?? bo jak ide do pracy to później nie mam na nic siły bo praca ciężko fizyczna tylko że tutaj na forum czytam że [...]

[...] na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o ten wieczorny to mam mały problem- ostanio tak to wymyslilem ze ryz dałem do shake po treningu z bananem i wpc a w domu przed snem tunczyk/twaróg+ oliwa, moze zostac??

[...] miec: 1. Płatki owsiane na wodzie + jaja. 2. pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg [...]

[...] makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym staraj się zjeść ich 2x więcej niż białka Przed snem 22:30 100g chudego twarogu warzywa, tran/olej lniany/oliwa Na jakiej podstawie te 1300 kcal? I jaki rozkład BTW przyjęłaś?

[...] wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. zrodla tluszczy: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, omega3, olej kokosowy, olej lniany itp.

[...] + ściąganie linki z wyciągu górnego ale tym razem ze sztangą, w pierwszym ćwiczeniu było to z liną. Pompa dobra i zmęczenie ostre heh bo praktycznie brak przerw między seriami. Po treningu szybko ryż z kurą i ogórkami kiszonymi i jazda do pracy.. do 19 także strzała. W pracy polecą 2 posiłki (ryz + kura+ oliwa + warzywa na miejscu ogarne).

[...] jablko 2l wody //LL obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba 2l wody LL podwieczorek 16 serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami marchew mleko [...]

[...] drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by [...]

[...] makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: Ziemniaki+udko+jajka+marchewka,groszek Po treningu: WPC Makaron+cycek z mury+brokuły Ser półtłusty+oliwa z oliwek Po śniadaniu witaminy+omega-3 na noc, Mg, Zincas, omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x70kg/10x70kg/10x80kg Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] - Obiad Chleb żytni razowy 200g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron Ser twarogowy półtłusty 75g/zastąp ser mieskiem/rybką a ser daj na noc Warzywa/ok Orzechy arachidowe 30g/oliwa z oliwek B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g/ok 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok możesz dać 100g Ryż [...]